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Suplementación con β-alanina. Revisión y metaanálisis

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Conclusión del estudio:   La suplementación con β-alanina tuvo un efecto ergogénico general significativo sobre el ejercicio. La duración del ejercicio fue el mayor factor de influencia en la eficacia de la suplementación con β-alanina, con un margen de tiempo de 0,5 a 10 minutos que probablemente produzca las mayores ganancias, mientras que el ejercicio de muy corta duración claramente no genera ningún beneficio. La capacidad de ejercicio a largo plazo. mejoró más que el rendimiento en tiempos breves; esto fue particularmente evidente para el ejercicio que dura de 0,5 a 10 min. La eficacia de la β-alanina para individuos no entrenados se demostró claramente, mientras que se demostraron tamaños de efecto más bajos para las poblaciones entrenadas, aunque esto todavía puede traducirse en ganancias competitivas. La co-suplementación de β-alanina y bicarbonato de sodio resultó en los mayores tamaños del efecto y también dio como resultado mayores ganancias que la β-alanina sola.