Ya tenemos argumentos para completar el primer puzzle ergogénico

Si unimos lo que hemos visto sobre los suplementos proteicos y algunos aminoácidos en particular, podríamos establecer el primer soporte ergogénico fundado.
1.- Realizamos una encuesta nutricional para conocer el nivel de ingesta proteica a lo largo del día y, particularmente en el desayuno, pre y post-entrenamiento
2.- Si el desayuno es deficitario en proteína añadimos 30 g de Provon
3.- Si hay más de una hora entre el final del entrenamiento y la siguiente comida, añadimos 20 g de Provon con  maltodextrina
4.- Si se trata de un deportista con gran carga de entrenamiento, añadimos 20 g de Salibra y 4 comprimidos de Glutamina en la comida siguiente al entrenamiento.
5.- Si el deportista está en el umbral del sobreentrenamiento, añadimos 30 g de Salibra.

Es uno de los ejemplos de manipulación proteica que podemos hacer, no obstante, cada individuo y cada práctica deportiva es un mundo y requiere un estudio personal

Comentarios

Blanchard ha dicho que…
Hola, Dr. Villegas. Deseo consultarle un detalle de los contenidos de los aislados de suero de leche: ¿interesa tomar en cuenta el reparto porcentual de los aminoáciodos que forman la carga proteica que se consume? Es decir, tomando en cuenta que hay Aminoácidos más relacionados que otros con, por ejemplo, la recuperación del desgaste por el entrenamiento, ¿se puede controlar su consumo con respecto a los menos relacionados con ese aspecto, o es irrelevante por ser mejor un reparto equitativo entre todos?
Dr Villegas ha dicho que…
Si el suplemento que empleamos es el aislado de suero de leche, lo que hay que tener en cuenta es que sería interesante darlo en el desayuno, entrenar por la mañana e inmediatamente después, junto con carbohidratos, dar una mezcla de arginina, taurina y glutamina. El argumento es que el aislado de suero de leche (Provon) es rico en aminoácidos ramificados (la leucina es interesantísima porque no es insulino dependiente), los cuales van muy bien antes del esfuerzo. Sin embargo no tiene apenas los tres que he comentado y cuando hay un gran esfuerzo muscular, la glutamina, por ejemplo, que se sintetiza mucho en el músculo, sufre esta contingencia (la taurina y arginina tienen interés tamponador)
Anónimo ha dicho que…
Sería interensante un post sobre la Arginina. Gracias y un saludo.

Entradas populares de este blog

Atletas de élite ¿Hipotiroideos?

Suplementos de proteínas